Dricker jag för mycket?

Det är en enkel fråga. Ändå är den ofta förvånansvärt svår att svara ärligt på. För vad betyder egentligen för mycket?

Är det antalet glas? Hur ofta man dricker? Om man klarar jobbet? Om någon annan reagerar? Eller först när alkoholen har orsakat tydliga problem?

Många jämför sig med andra:

• Jag dricker mindre än mina vänner

• Jag dricker bara på helgerna

• Jag sköter mitt arbete

• Jag kan avstå när jag vill

  
  

Men andras vanor säger väldigt lite om hur alkoholen påverkar dig. En viktigare fråga är:

Vilken roll har alkoholen fått i ditt liv?

Det handlar om mer än mängden

Hur mycket och hur ofta du dricker spelar givetvis roll. Men mängden är bara en del av bilden.

Två personer kan konsumera ungefär lika mycket och ändå ha helt olika relation till alkohol.Det viktiga är också vad som händer med kontrollen, funktionen och konsekvenserna.

• Dricker du oftare eller mer än du hade tänkt?

• Bestämmer du dig för att avstå, men börjar snart hitta undantag?

• Har alkoholen blivit ett viktigt sätt att varva ner, somna, hantera stress, oro eller andra känslor?

Det betyder inte automatiskt att du har utvecklat ett skadligt bruk och eller ett beroende. Men återkommande skillnader mellan det du bestämmer dig för och det som faktiskt händer är värda att uppmärksamma.

Har du den kontroll du upplever att du har?

Vad fyller alkoholen för funktion?

Alkohol förknippas ofta med fest, smak och gemenskap. Men den kan också få en annan funktion:

• att varva ner

• att slippa tänka

• att våga vara social

• att somna

• att dämpa oro eller stress

Ju viktigare alkoholen blir för att förändra hur du känner dig eller för att klara vardagen, desto mer relevant blir frågan om vilken plats den har fått.

Det handlar alltså inte bara om: Hur mycket dricker jag? Utan också: Varför dricker jag?

Konsekvenserna kommer ofta stegvis

Många tänker att alkoholproblem måste innebära något dramatiskt.

Ett förlorat arbete. En separation. Ett körkort som ryker. Ett allvarligt besked från vården. Men förändringar märks ofta långt tidigare.

• Sömnen blir sämre.

• Ångesten dagen efter ökar.

• Tålamodet minskar.

• Träning och andra intressen får mindre plats.

• Relationer påverkas.

• Man börjar tona ner eller dölja hur mycket man faktiskt dricker.

• 
  

Samtidigt kan man fortfarande fungera på arbetet och sköta sina åtaganden – ofta utan att omgivningen märker någonting.

Det går att fungera utåt och samtidigt betala ett högt pris inåt.

Några frågor att ställa dig själv

Om du funderar över dina alkoholvanor kan du börja här:

• Dricker jag oftare eller mer än jag tänkt?

• Har min konsumtion ökat över tid?

• Tål jag mer alkohol idag än tidigare?

• Använder jag alkohol för att hantera stress, oro eller sömn?

• Har jag försökt minska utan att lyckas varaktigt?

• Fortsätter jag trots negativa konsekvenser?

• Tonar jag ner eller döljer hur mycket jag dricker?

• Upptar alkohol mer plats i mina tankar än jag egentligen vill?

Ett ja betyder inte automatiskt att du har ett beroende. Men flera återkommande ja-svar är en god anledning att undersöka situationen närmare.

Gör en strukturerad avstämning

Det kan vara svårt att bedöma sina egna vanor objektivt.

Ett självskattningstest som AUDIT kan hjälpa dig att få en tydligare bild av din alkoholkonsumtion och om den innebär risker. Det ger inte hela svaret, men det kan vara en bra början.

Länk till testet hittar du nedan.

https://audit-alkohol-lyrbladrecovery.replit.app/

Du behöver inte vänta tills det blivit värre

Det finns en föreställning om att man måste nå en botten innan man kan förändra sitt drickande.

Det stämmer inte.

• Du behöver inte ha förlorat något eller fått en diagnos

• Du behöver inte ens vara säker på att du har ett problem

• Det räcker att du har börjat undra

Frågan ”Dricker jag för mycket?” behöver inte vara ett konstaterande. Den kan vara början på att förstå vad alkoholen faktiskt ger dig – och vad den kanske redan har börjat ta ifrån dig.

Ibland är det första steget helt enkelt att försöka förstå vad som faktiskt händer.

Du är välkommen att boka ett kostnadsfritt rådgivande samtal om du funderar över dina egna alkoholvanor, är orolig för någon närstående eller möter frågan i din roll som arbetsgivare eller chef.

/ Fredrik Lyrblad

Lyrblad Recovery erbjuder rådgivning, diagnostiska bedömningar och individuellt anpassade insatser vid alkohol, droger, spel, skadligt bruk och beroende – för arbetsgivare, privatpersoner och anhöriga.